Um alerta para a Saúde Física e Mental

Nos dias atuais, é quase impossível imaginar a vida sem celulares, computadores, tablets e televisores. As telas estão presentes no trabalho, nos estudos, no lazer e até nas relações sociais. No entanto, o uso excessivo desses dispositivos tem preocupado especialistas em saúde, educação e desenvolvimento infantil.

O que era para ser uma ferramenta, muitas vezes se torna um vício silencioso, afetando a saúde física, emocional e social de crianças, adolescentes e adultos.

O que é considerado “excesso”?

Não existe uma regra exata, mas de forma geral, o uso de telas começa a se tornar excessivo quando:

• Prejudica o sono, o apetite ou a convivência familiar;
• Substitui atividades físicas, leituras e brincadeiras;
• Gera ansiedade, irritação ou dependência;
• Causa dores no corpo, visão cansada ou dificuldade de concentração.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), crianças de até 2 anos não devem ter contato com telas, e crianças de 2 a 5 anos devem usar no máximo 1 hora por dia, sempre com supervisão. Para adolescentes e adultos, o ideal é equilibrar o tempo de tela com outras atividades essenciais à saúde.

Consequências do uso excessivo de telas

1. Problemas físicos

• Sedentarismo e ganho de peso;
• Distúrbios do sono, principalmente quando o uso ocorre à noite;
• Dores musculares no pescoço, costas e mãos;
• Fadiga visual, vista embaçada e olhos secos.
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2. Impacto emocional e psicológico

• Aumento de ansiedade e depressão, especialmente entre adolescentes;
• Baixa autoestima, influenciada por padrões irreais nas redes sociais;
• Dificuldade em lidar com o tédio ou frustrações sem estímulos digitais.
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3. Prejuízos sociais e educacionais

• Isolamento social e dificuldades de comunicação presencial;
• Queda no rendimento escolar ou no desempenho profissional;
• Desinteresse por atividades não digitais, como esportes, leitura ou jogos de tabuleiro.
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Como equilibrar o uso das telas?

1. Estabeleça limites de tempo
   Use aplicativos ou alarmes para controlar o tempo de uso, especialmente em crianças.
2. Crie momentos livres de tecnologia
   Horários como as refeições, o tempo antes de dormir e o tempo em família devem ser livres de telas.
3. Ofereça alternativas saudáveis
   Incentive brincadeiras ao ar livre, leitura, esportes e atividades em grupo.
4. Dê o exemplo
   Crianças aprendem observando. Se os pais estão sempre no celular, elas vão querer fazer o mesmo.
5. Evite o uso passivo de telas
   Prefira conteúdos educativos e interativos, e assista junto com a criança sempre que possível.
6. Cuide da postura e da iluminação
   Ajuste a altura dos dispositivos, use luz ambiente adequada e faça pausas frequentes.

A tecnologia é uma aliada valiosa, mas precisa ser usada com consciência e moderação. O excesso de telas tem impactos reais na saúde, especialmente quando afeta hábitos importantes como o sono, a alimentação e o convívio social.

Equilibrar o digital com o mundo real é essencial para o bem-estar de toda a família. Lembre-se: mais importante do que estar conectado à internet, é estar conectado com a vida.